إن أقصى روتين تجريب مزاج مزاج

يهتم!

شارك

سقسقة

شارك

في مزاج ضعيف؟ لقد حصلنا على روتين تجريب يسبب الابتسامة بالنسبة لك! تشير الدراسات إلى أن التمرين يعزز مزاجك حقًا. كل ما تتطلبه هو 10 أو 20 دقيقة.

هل حصلت على 10 دقائق؟ ركل بعض الغنائم!

يقول إيلين باريت ، مدرس اللياقة البدنية ، “إذا كنت في حالة من المزاج السيئ ، فأنت تتطلب تمرينًا يتيح لك ضرب بعض البخار ، مثل معسكر التمهيد”. حاول القيام بكل من هذه التدريبات في دقيقتين أو أقل ، و 20 ممثلين لكل منهما ، جوانب بالتناوب عند الاقتضاء.

ركلة وكذلك التصفيق:

1. الوقوف مع القدمين معا ، الذراعين على جانبي. ركلة الساق المثالية أمامك وكذلك التصفيق الأيدي تحت الفخذ ؛ إطلاق.

2. ركلة الساق اليسرى أمامك وكذلك التصفيق الأيدي تحت الفخذ.

بليو المتزلج القرفصاء:

1. قف مع أقدام إلى حد ما ، المرفقين عازمون على الجانبين ، أيدي القبض على الصدر.

2. القرفصاء ، ثني كلا الركبتين 90 درجة ، مع الحفاظ على الركبتين خلف أصابع القدم ، وكذلك المفصل إلى حد ما من الوركين (كما لو كان التزلج). العودة إلى وضع الوقوف وكذلك كرر.

3. في القرفصاء العشرين ، القفز مباشرة إلى أعلى وكذلك الهبوط بهدوء مع الركبتين عازمة إلى حد ما.

رفع الاندفاع بالتناوب:

1. الوقوف مع قدم قدم الورك عن بعضها البعض ، الذراعين على جانبي. Lunge يسار الساق خلفك – ثني كلا الركبتين 90 درجة – وأنت ترفع الذراعين في سماء الرأس ، والنخيل لأعلى.

2. خفض الأسلحة وكذلك الخطوة للبدء. تبديل الساقين وكذلك كرر.

ركلة جانبية:

1. قف مع عرض قدم القدمين ، وكذلك المرفقين المنحنيين على جانبيك ، يديك القبضة أمام الصدر.

2. الجذع النحيف إلى حد ما إلى اليسار أثناء ركل الساق المثالية مباشرة إلى جانب مستوى الورك.

المؤشرات ذات الصلة وكذلك أعراض TMJ

3. العودة إلى المركز ؛ تبديل الساقين وكذلك كرر.

جاك النطناط:

1. أنت تفهم الحفر!

هل حصلت على 20 دقيقة؟ استرخ مع اليوغا

يقول باريت: “عندما تشعر بالأزرق ، غالبًا ما يكون كل ما تتطلبه تمرينًا سهلاً وخاليًا من الإجهاد لفتح الأشياء”. افعل هذا التسلسل كله على جانب واحد ، وعقد كل هدية لمدة دقيقتين. التبديل الجانبين وكذلك تكرار الحركات. التنفس بالتساوي وكذلك بهدوء خلال كل تشكل. حصيرة اليوغا اختيارية.

امتداد أوتار الركبة جالس:

1. الجلوس على حصيرة مع الساقين متقاطعة ، طويلة طويلة ، وكذلك ABS المشاركة.

2. إطالة الساق المثالية قطريًا أمامك (نصف الخامس) بالإضافة إلى الركبة اليسرى المنحنى ، مما يجلب نعل القدم اليسرى إلى داخل الفخذ المثالي.

3. الموقع المثالي النخيل على الأرض بجوار الورك المثالي وكذلك الجذع العجاف للأمام ، والوصول إلى اليد اليسرى إلى خارج القدم المثالية (أو بقدر ما تستطيع دون أن تمسك بالركبة).

تمتد راقصة عكسية:

1. من امتداد أوتار الركبة جالسًا ، اجلس منتصبًا بالإضافة إلى ذراعه اليسرى المتأرجحة إلى الجانب الأيسر. زرع النخيل على الأرض خلفك ، مع أشار أصابعك بعيدًا عن جسمك.

2. استنشق وأنت تشير إلى أصابع القدم المثالية بالإضافة إلى الوصول إلى ذراع مثالية مباشرة ، نخيلًا. أصابع القدم إلى أصابع مثالية.

3. ابحث عن الكوع المثالي.

تطور بسيط:

1. من راقصة العكس ، الزفير وأنت تخفض الوركين إلى الأرض وكذلك الجلوس في وضع مستقيم.

2. الحفاظ على الساق اليسرى ، انحنى الركبة المثالية وكذلك إحضار الساق المثالية على الساق اليسرى ، لذلك القدم المثالية هي بجوار الركبة اليسرى.

الهرمونات ذات الصلة وكذلك الغدة الصماء الغدد الصماء

3. الموقع المثالي النخيل على الأرض خلف الورك المثالي ، وكذلك استنشاق أثناء إطالة العمود الفقري. الزفير وأنت تلف الجذع إلى اليمين ، ووضع الكوع الأيسر خارج الركبة المثالية وكذلك النظر إلى الكتف المثالي.

فراشة:

1. من التطور الأساسي ، قم بتدوير الجذع إلى الوسط وكذلك تجمع باطن القدمين معًا ، وجلب الركبتين إلى الجانبين.

2. احصل على أقدام بالأيدي وكذلك المفصلات المقدمة من الوركين ، والحفاظ على ظهرك مستقيمة.

3. اضغط على الركبتين نحو الأرض.

straddle bend:

1. من الفراشة ، إطالة الساقين قطريًا أمامك ، وتطوير V.

2. الوصول إلى الأسلحة إلى الأمام في الوسط قدر الإمكان. ثني الركبتين قليلا ، إذا لزم الأمر.

ارتداء الأكمام في الركبة أثناء التدريب سيبقيك يتدرب لفترة أطول وأصعب. هذا الحامي في الركبة ليس استجابة لكل مشكلة ممكنة ، لكنه أداة ممتازة في الدعم ضد التوقف عن التدريب. يستقر الضغط متعدد الاستخدامات على المفصل أثناء الحركات الخشنة لتأمين عضلاتك وأوتارك وكذلك الأربطة. إنهم إلى حد بعيد أفضل جعب ضغط في ركبة الأمازون للقرفصاء بالإضافة إلى الرياضات الأخرى المكثفة في الساق.

بقلم ليندسي إيمري لمجلة مدونة صحة الأمهات
هو كاتب مستقل وكذلك المؤلف المشارك ل
thefittrip.com. كانت سابقًا محررة اللياقة البدنية في اللياقة البدنية ، وهي تساهم الآن في الصحة ، وكذلك صحة المرأة.

صورة من باب المجاملة freedigitalphotos.net
يظهر هذا المنشور لأول مرة في مجلة Mommies الصحية في مايو من عام 2012.

رابط إلى هذا المنشور: