كيفية تخصيص برنامج تمرين بناءً على نوع جسمك

مشاركة!

شارك

سقسقة

شارك

من خلال فهم نوع جسمك ، يمكنك تخصيص برنامج تمرين ليكون أكثر كفاءة من برنامج التمرين “خارج الصندوق”. من السهل بشكل مدهش أن تخصيص برنامج تمرين بناءً على نوع جسمك. قبل البدء في إنشاء برنامج تمرين عليك تحديد نوع جسمك (يسمى أيضًا Somatotype). هناك ثلاثة أنماط جسدية أساسيات. mesomorph ، ectomorph ، وكذلك endomorph. الجسم الميزومورفيك مثالي. إنهم الأفراد الذين يعانون من إطار قوي يمكن أن يحصل بسرعة على كتلة العضلات أثناء البقاء إلى حد ما. ectomorphs هي تلك التي لديها إطارات رقيقة حساسة تواجه صعوبة في الحصول على الوزن ، ولديها عملية استقلاب سريعة وكذلك تعريف كتلة العضلات الهزيل للغاية. أخيرًا ، تعتبر الأدوات البطانية هي الأفراد الأثقل الذين لديهم شكل مستدير يكتشفون صعوبة في التخلص من الدهون ، ولكن يمكن أن يحصلوا على كتلة العضلات بسهولة.

mesomorphs

إذا كنت mesomorph ، محظوظ لك! بالنظر إلى أنه يمكنك الحصول على كتلة كتلة العضلات بسرعة يجب أن يشمل البرنامج ممارسة القلب والأوعية الدموية للحفاظ على جسمك. يوصى بخمسة وعشرون إلى ثلاثين دقيقة من القلب 3 مرات في الأسبوع. أما بالنسبة للتدريب ، ابق في غضون 8-12 ممثلين لكل مجموعة مع استراحة دقيقة واحدة بينهما. تأكد من تضمين مجموعة من التمارين لمواصلة صعوبة جسمك ، والحفاظ على كتلة العضلات وكذلك تعزيز القدرة على التحمل بالإضافة إلى التحمل.

ectomorphs

يتعين على ectomorphs تخصيص برنامج اللياقة البدنية للعمل ضد نحوها الطبيعي. للقيام بذلك ، اختر التمارين القصيرة والمكثفة التي تستهدف مجموعات كتلة العضلات الرئيسية مثل العضلة ذات الرأسين والثلاثية والبطن وكذلك أوتار الركبة. هذا النوع من التمرين سوف يساعد في تنمية كتلة العضلات. عند القيام بأي نوع من أنواع الوزن أو التدريب على المقاومة ، قم بتدريب الأثقل وكذلك الحفاظ على تكراراتك في نطاق 5-10. أما بالنسبة لأمراض القلب ، فاحرص على الحد الأدنى بالنظر إلى أن الدهون المحترقة ليست ضرورية. أما بالنسبة لفترات الراحة ، فسيتم اقتراح مساحة دقيقتين بين المجموعات. بالنظر إلى أنك ستقوم بتمارين أكثر كثافة ، تتطلب وقتًا إضافيًا للتعافي.

ما بعد الولادة ذات الصلة إلى الأبد

بطانة الرحم

من ناحية أخرى ، يجب أن تقبل Cardio Cardio في شراء الدهون وكذلك الحفاظ على نسبة كبيرة من الدهون في الجسم. قم بأمراض القلب بقدر ما تستطيع وكذلك تأكد من تعديله. جرب السباحة ، الجري ، HIIT ، ركوب الدراجات وكذلك أي نوع من أنواع أخرى من تمرينات القلب والأوعية الدموية التي تهمك. بصرف النظر عن ذلك ، فإنك تقوم بمتطلبات الوزن وكذلك التدريب على المقاومة. يُقترح للغاية أن تقوم بمصاعد مركبة بالإضافة إلى التزمات من 8 إلى 15 تكرارًا لكل مجموعة مع 30 ثانية من الراحة. ستؤدي مجموعات كتلة العضلات الرئيسية الصعبة إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي للمساعدة في إبقاء الدهون الزائدة في الجسم.

تم تأليف هذا المنشور بواسطة Michael Volkin ، مبتكر بطاقات Stamina Stack 52 للياقة البدنية في وزن الجسم بالإضافة إلى لعبة HIIT الجديدة.

*صورة مجاملة من freedigitalphotos.net

رابط إلى هذا المنشور: