مشاركة تهتم!
يشارك
سقسقة
يشارك
//platform.linkedin.com/in.js
Life & Charm Weekly: Health
حيل سهلة لخفض السعرات الحرارية
بقلم لين لانغواي للحياة والسحر الأسبوعية
يمكن أن يكون حساب السعرات الحرارية حول الكثير من المرح مثل اكتشاف إقرار ضريبة الدخل – ولا يمكنك حتى التطلع إلى استرداد المبلغ! ومع ذلك ، ربما تعرف الآن أن مشاهدة ما تأكله أمر ضروري إذا كنت ترغب في الوصول إلى وزن صحي والبقاء هناك. نظرًا لأن أدمغتنا وأيضاتنا تتكيف مع انخفاضنا ، فإن الأبحاث الحديثة في جامعة كولومبيا تشير إلى أنه حتى أخصائيو الحميات الذين وصلوا إلى هدفهم يحتاجون إلى خفض 300-400 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الجنيهات. كن تعذيبي. سواء كنت تحاول التخلص من الجنيه أو الحفاظ على نفسك الجديد ، جرب هذه النصائح التي لا تهدف إلى الهادئة: وجد غفوة للباحثين الخاسرين في معهد التغذية بجامعة كولومبيا أن الرجال والنساء المحتضرة من النوم يلتهم 300 من السعرات الحرارية لكل شيء لكل شيء لكل اليوم مما كان عليه الحال عندما كانوا يتجهون جيدًا. يقول مارجوري نولان كوهن ، أخصائي التغذية المسجل في مدينة نيويورك والمتحدثة باسم وطني لأكاديمية التغذية وعلم التغذية ، إن الشراهة المفضلة: الآيس كريم!) “الناس يأكلون طريقهم من خلال التعب”. إذا لم تتمكن من الحصول على نوم من 7 إلى 9 ساعات موصى بها في الليلة ، يقترح كوهن إجراء مسيرة سريعة لمدة 15 دقيقة وشرب مياه الجليد عندما تبدأ في التلاشي ، وتناول وجبة خفيفة ذكية. تُظهر المجلة أن المستهلكين يقللون بشكل روتيني مما يأكلونه ويشربونه بما يصل إلى 500 سعرة حرارية. يقترح Cohn أن تبدأ أي نظام غذائي عن طريق الحفاظ على مجلة الطعام لمدة 1-2 أيام على الأقل (استخدم تطبيقًا مجانيًا تمامًا مثل Losit for iPhone أو MyFitnessPal لنظام Android). ثم خذ حصصك النموذجية وقياسها لمعرفة مقدار ما تأكله حقًا ؛ ، تحقق من السعرات الحرارية ، وحفظ ما يجب أن تبدو عليه الأجزاء الأصغر. يقول كوهن ، وهو مدرب ناجح لخسارة الوزن ومؤلفة “حمية البحر المتوسط”: “من الصعب أن تقطع عندما لا تعرف من أين تبدأ”. “، تستمر الأدلة في تصاعد أن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يرفض شهيتك ، وزيادة صحتك وحتى تقليم الدهون في البطن. ونحن لا نتحدث فقط عن الخضر. كانت الفواكه اللذيذة مثل الكمثرى والتوت والتوت البري أكثر من الألياف أكثر بكثير من البروكلي! الحصول على أم ذكية في البداية كانت على حق: ما يقرب من 80 في المائة من أخصائيي الغذاء الناجحين الذين يتناولون وجبة الإفطار كل يوم ، وفقًا للمجلة الأمريكية للتغذية الطبية. هذه استراتيجية معقولة ، كما يقول كوهن ، لأن هرمونات الجوع لدينا ترتفع في الساعة 8 صباحًا ومنتصف النهار و 6 مساءً ، مع وجود فرقة صغيرة في حوالي الساعة الثالثة بعد الظهر. حاول أن تأكل بعد حوالي ساعة من ارتفاعك ، وهي تنصح ، ويفضل أن تكون وجبة إفطار مع بعض البروتين مع الكربوهيدرات أو الدهون الصحية مثل الزبادي أو الصواميل. كف. يقول كوهن ، إن أفضل رهان لك هو مزيج من البروتين والدهون ، مثل دمية من زبدة الفول السوداني على تكسير الحبوب الكاملة أو عصا جبنة منخفضة الدهون ملفوفة في تورتيلا من القمح الصغيرة. (إن إضافة مجموعة من السالسا الساخنة ستزيد من استقلابك الذي يحترق السعرات الحرارية لفترة وجيزة ، وذلك بفضل كبخاخات الفلفل.) اجعل سوبر ماركت Swapsyour سهلة مليئة بالإصدارات الأكثر صحة من علاجاتك المفضلة. على سبيل المثال ، بدلاً من الخبز النموذجي الخاص بك مع جبن كريم-والذي يمكن أن يحزم 400 سعرة حرارية أو أكثر من ذلك بكثير-يمكنك بسهولة استبدال الكعك الإنجليزي الخفيف الكامل مع ملعقتين كبيرتين من الجبن الكريمي المجلس باللبن اليوناني. تم إنقاذها: 165 سعرة حرارية أو أكثر. اقرأ قانون مينوبي ، يُطلب الآن من سلاسل المطاعم الكبيرة نشر تعدادات السعرات الحرارية على قوائمهم ، وبعض المنافسين الصغار يتبعون حذوه. قد تشعر بالدهشة من مدى تعبئة السعرات الحرارية في الأطباق المفضلة لديك. لكن هذا لا يعني أنه يجب عليك حرمان نفسك ؛ ما عليك سوى تناول جزء صغير وأخذ الباقي للذهاب. والخبر السار هو أنه ليس من الصعب حرق 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا. ما عليك سوى القيام بشيء تسعده لمدة 30 دقيقة: تخطي المنزل مع الأطفال ، أو الأوراق أو زراعة الخضار في الفناء الخاص بك ، أو تحريك غاغا أو غيرشوين على جهاز iPod الخاص بك والرقص حول المنزل! Lynn Langway كاتبة صحي ومحرر سابق في الجديدمجلة Sweek and Ladies Home التي تساهم في كثير من الأحيان في Life & Charm Weekly. اتبعها على Twitter: travelcentricny.
طرق سهلة ذات صلة لدمج البروتين في كل وجبة
عن مؤسسنا
Cascia Talbert هو مدون مشغول ، وأم لخمسة أطفال ، يعيشون في سبوكان ، واشنطن. مع بكالوريوس في التاريخ والقانون وشغفه بالكتابة والبقاء في صحة جيدة ، بدأت مجلة Mothers Healthy في عام 2007. وهي مجلة Mothers Healthy تصنف حاليًا أفضل مدونة للصحة للأمهات. تعتقد السيدة تالبرت أنه إذا كانت الأمهات متعلمين جيدًا في القضايا الصحية وكيفية البقاء في صحة جيدة ، فيمكنهن نقل هذه المعلومات إلى أطفالهن وعكس إحصائيات السمنة في مرحلة الطفولة في الولايات المتحدة
تدير السيدة Talbert الشبكة الاجتماعية للأمهات الصحية على Ning ، وهي مؤسس Mothers Media ، وهي كبيرة مسؤولي التسويق في Talbert Nutrition LLC. يمكنك متابعتها على facebook.com/thehealthymomsmag ، و twitter.com/cltalbert.
إذا أعجبك هذا المقال القصير ، فقد تسعد في هذه القصص.
جار التحميل…
var marketgiddate = new date () ؛ document.write (“) ؛
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
رابط إلى هذا المنشور: حيل سهلة للاختراق من السعرات الحرارية
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
يشارك
سقسقة
يشارك