مشاركة!
شارك
سقسقة
شارك
فقدان الوزن هو عمل شاق. تحتاج إلى معرفة روتين التمرين المثالي لحرق تلك الجنيهات الإضافية ، والبحث حول ما تحتويه الوجبة المتوازنة فعليًا ، وتحتاج إلى القيام بذلك باستمرار. لا يوجد مفاجأة كبيرة عندما خرجت الكثير من التطبيقات والإكسسوارات مثل Fitbit لمساعدتك في رحلة اللياقة الخاصة بك.
دعنا نقول أنك قد التزمت للتو بأن تكون بصحة جيدة. يبدو أن اشتراك الصالة الرياضية مكلفة للغاية ، لكن تم تحديد هويتك للحصول على لائق ونشط للقيام بذلك. كما تعلمون ، هناك تمارين للمبتدئين التي يمكنك القيام بها في المنزل. الصالة الرياضية لديها المعدات والمدربين. ومع ذلك ، ليس الأمر كما لو أنك لا تستطيع تعلم ذلك بنفسك ، أليس كذلك؟ بالطبع ، ستحتاج إلى القليل من المساعدة من الخبراء ، لكنك لا تحتاج إلى عضوية لذلك. إذا كنت برعمًا ناعمًا وترغب في البدء في الحصول على اللياقة والصحة جيدة ، تحقق من تقييم المدرب المتقاطع هذا ومقارنته. أثناء وجودك فيه ، إليك بعض التدريبات التي يمكنك القيام بها في المنزل.
أولاً ، يجب أن يكون لديك مساحة مفتوحة
لا تمارس الرياضة في غرفتك فقط ، فقد لا تكون المساحة كبيرة بما يكفي لجميع القفزات والدفعات التي توشك على القيام بها. بدلاً من ذلك ، اختر منطقة المعيشة أو المرآب وقم بنقل الأشياء الخاصة بك لإنشاء منطقة مفتوحة حيث يمكنك ممارسة الرياضة.
تسخين!
يجب ألا تنسى الاحماء. ما يفعله هو أن يضخ قلبك ويدفء عضلاتك ؛ قد ينطوي إهمال القيام بذلك على إصابات كبيرة ، بعضها على المدى الطويل. إذا كنت تتسرع لإنجازه لأنك قد يكون لديك اجتماع أو أي حدث أساسي آخر ، فقم بقطع وقت التمرين ، وليس الاحماء. تشمل عمليات الاحماء التي يمكنك القيام بها الركض ، أو ركوب الدراجات الثابتة ، أو الحبل القفز ، أو الصعود إلى أسفل الدرج. تذكر أنه يجب عليك ألا ترتدي نفسك لأنك لا يزال لديك عمل للقيام به ؛ فقط تأكد من ضخ قلبك وجاهز للعمل.
التشجيع المرتبط بالنساء خلال هذه الأوقات الصعبة
ابدأ التمرين
بعد الاحماء هو العمل الذي طال انتظاره. لأنك قد بدأت للتو ، لا تصدم أنفسكم بتمارين متشددين وأوزان ثقيلة ؛ تخفيف طريقك إلى ذلك ، سوف تصل إلى هناك في نهاية المطاف. يمكنك أن تبدأ مع القرفصاء وزن الجسم ، ودفعات الدفع ، والطغلات المشي ، والبروب ، والألواح ، والرافعات القفز. سيخبرك بعض الأشخاص أن تفعل 20 من كل تمرين مع 15 ثانية من الألواح لمدة 4 جولات ، فقط 30 ثانية من الراحة قبل البدء من جديد. ولكن نظرًا لأنك بدأت للتو ، فافعل 15 من كل 15-30 ثانية من الألواح لمدة 3 جولات ، مع 30 ثانية فقط من الراحة قبل البدء من جديد.
السبب وراء الباقي لمدة 30 ثانية هو الحفاظ على ظروف تمرين جسمك. معدل ضربات القلب الخاص بك مرتفع بالفعل وفي منطقة حرق الدهون ، إذا كنت ترتاح أكثر من اللازم ، فسوف ينخفض ، وسيتعين عليك البدء من جديد ، من البداية. لا تضيع جهودك عن طريق الراحة لفترة طويلة ، لذلك يجب أن تكون 30 ثانية كافية.
إذا كنت تريد ، يمكنك الاستمرار في ارتداء Fitbit الخاص بك أثناء التمرين بحيث يكون لديك سجل في معدل ضربات القلب ونشاطك. يمكن أيضًا حساب تناول الطعام والماء الذي تناولته طوال اليوم ، حتى تتمكن من صياغة تمرين يمكن أن يساعد في حرق السعرات الحرارية من الطعام الذي تناولته.
تمتد بعد ذلك أمر مهم
يتم التعاقد مع عضلاتك من كل التمرين الذي قمت به ، لذا تأكد من امتدادك لتجنب وجع. بعض الناس لا يأخذون هذا على محمل الجد ، ولكن تم تلبية الإصابات لأن الناس لم يمتدوا بشكل صحيح.
العثور على التشجيع
عدم الحصول على عضوية في صالة الألعاب الرياضية لا يعني إهمال المشورة المهنية. قبل أن تبدأ تمرينًا أو نظامًا غذائيًا بمفردك ، تأكد من طلب المشورة من الخبراء حتى يتم توجيه قراراتك بشكل صحيح. التمرين هو أفضل طريقة لبدء رحلة اللياقة الخاصة بك ، وحيث أفضل من منزلك. حظا سعيدا وحافظ على لياقتك!
رابط إلى هذا المنشور: يمكن للمبتدئين في مجال التمرين القيام به في المنزل
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شاركسقسقة
شارك