مشاركة الرعاية!
شارك
سقسقة
شارك
مع اقتراب موسم العطلات ، من المؤكد أن جدولك المزدحم سيكون أكثر انشغالًا. ستكون هناك حفلات وتسوق وتزيين وطبخ وتجمعات عائلية. لا عجب أن التمرين يتطلب بسرعة أنشطة العطلات.
ليس عليك أن تستسلم للوزن هذا موسم العطلات. الهروب من الوقت عذر أزمة من خلال اتباع هذه النصائح:
جدولة التدريبات الخاصة بك: لقد سمعت هذا من قبل ، وهو أمر منطقي للغاية. إذا تعاملت مع وقت التمرين بأهمية اجتماع العمل ، فلن تتخطى التمرين أبدًا وستكون في حالة رائعة.
في حين أن مفهوم الجدولة رائع في بساطته ، عليك أن تضعه موضع التنفيذ لجني الفوائد. اسحب التقويم الخاص بك وقلم. لا تضحك ، أنا جاد! افعل ذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على شكله ، يبدأ الأمر بالالتزام بالمراجعة
الجدول الزمني مع وقت التمرين المحدد.
حدد ثلاث فتحات زمنية مدتها 40 دقيقة ووضع علامة عليها على التقويم الخاص بك. هذا عندما تمارس الرياضة.
تذكر هذا: إذا كان الفكر الذي يجب أن تمارسه هذا الأسبوع يطفو في رأسك ، لكنك لم تقم بترسيخه في وقت وتاريخ معينين ، فسيختفي بسرعة.
احصل على أقصى استفادة من كل دقيقة: لقد انتهت أيام القلب التي لا نهاية لها. يمكن أن يحدث تمرين رائع في أقل من ساعة ، عند القيام به بشكل صحيح. الفكرة هي حرق المزيد من السعرات الحرارية كل دقيقة. يتم ذلك من خلال رشقات نارية قصيرة ومكثفة من التمرين.
استخدم الاقتراحات الثلاثة التالية لرفع روتينك إلى المستوى التالي:
ذات صلة 10 هدايا مميزة في اللحظة الأخيرة للأمهات الأصحاء
كن غير مستقر: استخدم جسمك بالكامل ، واستهدف جوهرك ، من خلال أداء التمارين التي تشرك العضلات الاستقرار. للقيام بذلك ، استخدم كرة تمرين ، أو لوحة توازن ، أو قرص توازن ، أو يمكنك ببساطة الوقوف على ساق واحدة.
أضف المقاومة: تترجم المقاومة الأكثر تدمج مع روتينك إلى شدة أعلى وحرق المزيد من السعرات الحرارية. تشمل بعض الأفكار لإضافة المقاومة ما يلي: حمل الدمبل أثناء عمل الطعنات ، أو ارتداء سترة مرجحة أثناء المشي أو الركض ، أو وضع وزن بين قدميك أثناء قيامهم برفع الساق.
استخدام الفواصل الزمنية: التدريب الفاصل هو أداة رائعة لإنشاء التدريبات القصيرة والفعالة. لا تقلق ، هذا ليس معقدًا. التدريب الفاصل هو ببساطة بالتناوب بين رشقات قصيرة مختلفة من النشاط.
إليك مثال: دعنا نقول أنك تريد التركيز على ساقيك و ABS وأن تحصل أيضًا على تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية. سيكون هذا روتينًا فاصلًا رائعًا لأهدافك:
انطلق أثناء تجعيد الدمبل ، 15-20 تكرار
30 ثانية من القلب المكثف: العدو ، حبل القفز ، أو القفز الرافعات
القرفصاء أثناء الضغط على الدمبل ، 15-20 تكرار
30 ثانية من القلب المكثف: العدو ، حبل القفز ، أو القفز الرافعات
يتجول على كرة تمرين ، 15-20 تكرار
30 ثانية من القلب المكثف: العدو ، حبل القفز ، أو القفز الرافعات
الساق يرفع من نهاية مقعد التمرين ، 15-20 تكرار
أعط هذه الاقتراحات محاولة واسمحوا لنا أن نعرف ما هو رأيك.
– المدرب جين من Team Beachbody و PersonalFitcoach.com
رابط إلى هذا المنشور: