مشاركة!
شارك
سقسقة
شارك
هل أنت متشابك في شبكة بدع فقدان الوزن ومعلومات متناقضة غير محدودة على الويب؟ نأمل أن تكون قد وقعت ضحية لأحد هذه البدع ، مما يضيع المال والوقت على أمل أن تخسر بضعة جنيهات ، فقط لاكتساب الكثير في المقابل. أعلم أنه مشدد ويشارك ملايين الأشخاص ألمك. أدناه أصف العديد من الأساطير التي قد تكون مثاليًا الآن لمحاولة إنقاص الوزن. إذا كنت كذلك ، توقف عن إضاعة وقتك وأموالك.
الأسطورة # 1) يتطلب فقدان الوزن آلام الجوع
الحقيقة هي أن ما تأكله هو أكثر أهمية بكثير من مدى تأكلك. إذا لم تأكل ما يكفي ، فسوف يتباطأ عملية التمثيل الغذائي ، مما يجعل جسمك يريد تخزين الدهون. نتيجة لذلك ، سيأتي فقدان الوزن الأولي من الماء والعضلات ، بدلاً من الدهون.
يجب أن تحاول استهلاك خيارات الطعام الصحية وإنقاذ تلك الأطعمة (والمشروبات) التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية للمناسبات الخاصة. نعم ، يمكنك الحصول على خيارات الطعام غير الصحية من وقت لآخر ، في الواقع ، تم تشجيعها. بدون وجبة غش أو وجبة خفيفة بين الحين والآخر ، سوف تشعر بالإحباط وتغفل عن هدفك. يرجى ملاحظة ، قلت وجبة الغش ، وليس يوم الغش. أرى الكثير من الناس يقومون بعمل أيام الغش ، وهو أمر أكثر من اللازم لجسمك للتخلص من خطة فقدان الوزن.
الأسطورة # 2) لا تأكل أي دهون على الإطلاق
هذه أسطورة قديمة للغاية وشعبية. يجب أن يقتصر تناول الدهون على حوالي 15 ٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. هناك حاجة إلى الدهون في أي نظام غذائي لتليين مفاصلك ، وتبقي بشرتك ناعمة ومرنة ، وتوفر مصدرًا للطاقة ، وتساعد على عمل الجهاز العصبي بشكل مناسب وأكثر. الزيتون ، بذور الكتان وزيوت السمك هي مصادر جيدة للدهون. تشمل الدهون التي يجب تجنبها الدهون المشبعة والدهون المهدرجة (المعروفة أيضًا باسم الدهون غير المشبعة).
الأسطورة # 3) تجنب الكربوهيدرات
لقد سمعت هذا بالتأكيد من قبل ، “الكربوهيدرات سيئة بالنسبة لك ويجب تجنبها”. لقد كانت هذه الأسطورة تتجه مؤخرًا حيث تصبح الوجبات الغذائية مثل Atkins و Copycats أكثر من ذلك بكثير وأكثر شعبية. الحقيقة هي أن الكربوهيدرات لديها كمية معتدلة من السعرات الحرارية (حوالي نصف الكثير من الدهون). يجب أن تكون الكربوهيدرات الأساسية (السكر) محدودة ، ولكن الكربوهيدرات المعقدة: الحبوب الكاملة والنشويات عالية في المواد الغذائية. مشكلة الكربوهيدرات هي التحكم في الجزء. الكثير من الناس يأكلون في المطاعم ذات الأحجام الكبيرة ذات الأحجام المحملة بـ 5 أضعاف كمية الكربوهيدرات اللازمة لتناول وجبة معينة. أفضل طريقة للتحكم في أجزاء الكربوهيدرات هي الطهي لنفسك.
الأسطورة # 4) اللحوم هي الطريقة الوحيدة للحصول على ما يكفي من البروتين
اللحم هو مصدر رائع للبروتين ، لكنه بالتأكيد ليس المصدر الوحيد. يمكن أن يكون اللحوم مرتفعة أيضًا في الدهون والصوديوم ، لذا يبحث الكثير من الناس عن مصادر بديلة للبروتين. بياض البيض هو مصدر رئيسي للبروتين وكذلك الخضروات والبقوليات المختلفة مثل البازلاء والسبانخ وبراعم بروكسل والبروكلي.
الأسطورة رقم 5: تمرين ما لا يقل عن 30 دقيقة متتالية للحصول على تمارين فعال لحرق السعرات الحرارية
يجب على البالغين الانخراط في نظام التمرين لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم على الأقل 4 أيام في الأسبوع. أظهرت الأبحاث أن النشاط لا يلزم القيام به في وقت واحد. يمكن تقسيم روتين 30 دقيقة إلى فترتين مدتهين 15 دقيقة ويوفر نفس الفوائد الصحية.
الأسطورة رقم 6: النباتيون والنباتيين هم من أكلة أكثر صحة من الحيوانات آكلة اللحوم
يأكل النباتيون في المتوسط عدد أقل من السعرات الحرارية وأقل دهون من الحيوانات آكلة اللحوم (غير النباتيين). ومع ذلك ، يمكن للنباتيين اتخاذ خيارات الأكل التي تسهم في الحصول على الوزن من خلال تناول كميات كبيرة من الأطعمة عالية الدسم وعالي السعرات الحرارية وكذلك الطعام ذي القيمة الغذائية الصغيرة. المصطلح النباتي ليس مرادفًا للصحة.
أفضل طريقة للتأكد من أنك تحصل على نظام غذائي متوازن ، وغني بالمغذيات هو تناول المزيد من الأطعمة الكاملة والأطعمة الأقل معالجة ، وتجنب تناول الطعام في الخارج قدر الإمكان. اجعل تناول الطعام في بعض الأحيان ، ولكن حاول إعداد الكثير من وجباتك بنفسك وستكون في طريقك للعيش في نمط حياة أكثر صحة.
مع معرفتك الجديدة التي تم العثور عليها بفقدان الوزن ، احصل على مجموعة من اختراعي الجديد ، مكدس فقدان الوزن 52 ، بطاقات فقدان الوزن.
كتب منشور الضيف هذا بواسطة Michael Volkin ، Creator of Weight Loss Stack 52 (يخضع حاليًا للتمويل الجماعي) ، وهي الطريقة الأكثر تميزًا وممتعة لفقدان الوزن.
*صورة مجاملة من freedigitalphotos.net
إذا أعجبك هذا المنشور ، فقد تسعد في هذه القصص.
تحميل…
var marketgiddate = neW Date () ؛ document.write (“) ؛
؟pub=856436&bmode=S125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {“data_track_addressbar”: true} ؛ // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
رابط إلى هذا المنشور: busted! 5 أساطير فقدان الوزن ستجعلك تبكي
أساسيات خزانة أدوية الخريف/الشتاء ذات الصلة
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك