تهتم!
شارك
سقسقة
شارك
؟page=partner/unbranded/healthymamaMazineftp/Archive/2012-09 -03/ميزة/مخاطرة _diabetes/index.html
تماما أنت: الصحة
بحلول عام 2050 ، سيكون واحد من كل ثلاثة أمريكيين مرضى السكري. إليك كيفية خفض فرصك في أن تكون واحدًا منهم.
بقلم كيم شوورم أكوستا لك تمامًا
إنه أسوأ كابوس لكل امرأة: تشخيص سرطان الثدي. ومع كل اهتمام وسائل الإعلام ، تعتقد أن سرطان الثدي هو حقًا عقوبة السجن مدى الحياة لجميع النساء أكثر من 40 عامًا. لكن هل تعلم أن الكثير من النساء يموت من مرض السكري كل عام؟ في الواقع ، يتم تشخيص واحد من كل 10 نساء فوق سن العشرين بمرض السكري من النوع 2 – ولأنه عادة ما لا يوجد أي أعراض إزالة ، فإن الكثير من الأشياء أكثر من ذلك بكثير دون معرفة ذلك.
هل تسنطيع ان تكون واحد منهم؟ إليك ما تحتاج إلى معرفته عن مرض السكري لمساعدتك على التوقف ومكافحة هذا الاضطراب القاتل.
مخاطر مرض السكري
يسبب مرض السكري الفوضى عن طريق منع جسمك من استخدام الكربوهيدرات ، مصدر الطاقة الرئيسي. عندما تستهلك الكربوهيدرات ، يحولها جسمك إلى الجلوكوز ؛ ثم ينتج هرمون يسمى الأنسولين لجعل الجلوكوز في الطاقة. لكن مرض السكري يمنع الجسم من إنشاء ما يكفي من الأنسولين ، وبالتالي فإن الجلوكوز يتطور في الدم بدلاً من تحويله إلى طاقة. وهذا ينتج عنه آثار خطرة ، من عدم وضوح الرؤية وأمراض اللثة ، إلى الفشل الكلوي والغيبوبة.
ما يمكنك فعله مثاليًا الآن
والخبر السار هو أن بعض الممارسات يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري. اجعل هذه الخطوات الذكية العادات اليومية:
المشي 30 دقيقة في اليوم. وجدت برنامج الوقاية من مرض السكري (DPP) ، وهي دراسة فيدرالية رئيسية ، أن المشي نصف ساعة فقط في اليوم يقلل من فرصك في تطوير مرض السكري بنسبة 30 في المائة. يقول كامبل: “حتى لو لم ترى نتائج كبيرة على نطاق واسع ، فأنت تساعد في العمل بشكل أفضل”.
اختر “طريقة اللوحة”. الحفاظ على وزن صحي أمر بالغ الأهمية لوقف مرض السكري. ابحث عن طريقة يمكنك تبنيها لمدى الحياة ، إيمي كامبل ، أحد أخصائي التغذية المسجل ومرض السكري في مركز جوسلين لمرض السكري. إنها تقترح “طريقة اللوحة” ، حيث تقوم بتعيين مساحة على صحنك لكل نوع من المغذيات التي تحتاجها. في كل وجبة ، املأ طبقك بشكل استراتيجي:
نصف مع الخضار
ربع مع بروتين صحي (أي الدجاج أو اللحوم الخالية من السمك)
ربع مع كربوهيدرات الحبوب الكاملة (على سبيل المثال ، الأرز البني أو لفة القمح الكامل)
أضف قطعة من الفاكهة أو زبادي منخفض الدهون على الجانب ، وقد فعلت ذلك!
مبادلة بيضاء للبني. يقدر الباحثون في كلية هارفارد للصحة العامة أن اختيار الأرز البني بدلاً من الأبيض يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 16 في المائة. اختر نوعًا آخر من الحبوب الكاملة ، مثل الشعير ، وسوف تخفض مخاطرك بنسبة 36 في المائة!
اختر “كامل” مقابل “المخصب”. انتقل مباشرة إلى قائمة المكونات عند تقييم الأطعمة في قصة البقالة ، كما يقول كامبل. وتقول: “ابحث عن كلمة” كلها “بدلاً من” المخصب “-الجاودار الكامل أو القمح الكامل ، على سبيل المثال”. قد تبدو المنتجات المخصبة صحية ، لكنها في الواقع أطعمة صاخبة تمت إضافة بعض العناصر الغذائية الاصطناعية لها لتشمل العناصر الغذائية الطبيعية التي تم تجريدها أثناء التكرير.
سوط السلطات اللذيذة. تقوم الأصدقاء البيئيون الورقية بمهمة مزدوجة عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري. المغنيسيوم في رومان والسبانخ وإخوانهم الخضراء الداكنة قد تساعد في محاربة مرض السكري ، ولكن فيتامين د ، يقول كامبل. تظهر العديد من الدراسات وجود صلة بين انخفاض مستويات فيتامين (د) ومقاومة أكبر للأنسولين. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول الكثير من المنتجات ذات الحجم العالي يجعلك أقل عرضة للاستمتاع بالأطعمة الخفيفة المليئة بالسكريات المدفوعة.
اذهب المكسرات! إن تناول ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني أو أوقية من المكسرات خمس مرات أو عدة مرات في الأسبوع يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري بنسبة 20 إلى 30 في المائة ، وفقًا لدراسة مدرسة هارفارد للصحة العامة المنشورة في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية. الفول السوداني هو خيار جيد ، وكذلك أي نوع آخر من المكسرات.
تعرف على مخاطرك. على الرغم من أن أي فرد يمكنه تطوير مرض السكري من النوع 2 ، إلا أن ثلاثة عناصر تزيد من مخاطرك: العمر وتاريخ الأسرة والسمنة. كن على دراية بالأعراض الشائعة ، بما في ذلك ما يلي:
العطش المفرط والتبول
وخز الأحاسيس على اليدين والقدمين
الجروح التي تلتئم ببطء
حمراء ، ملتهبة ، تنزف اللثة
إعياء
رؤية غير واضحة
زيادةد عدد من التهابات الخميرة المهبلية
الترطيب ذي الصلة: ليس فقط حاسما لموجة الحرارة الصيفية- يمكن أن تساعد في الهضم أيضًا
إذا كنت في خطر أو كنت قلقًا بشأن أي من هذه الأعراض ، فتحدث مع طبيبك ، والذي يمكنه فحص مستويات الجلوكوز ويمنحك تشخيصًا مناسبًا.
هو صحفي وكاتب صحي ، ومساهم متكرر في الرعاية عن طريق الفم والصحة يوميًا.
رابط لهذا المنشور: بحلول عام 2050 ، واحد من كل ثلاثة أمريكيين سيكون مرض السكري
0/5
(0 مراجعات)
المشاركة تعنى الاهتمام!
شارك
سقسقة
شارك