الحفاظ على الشكل في موسم العطلات هذا

مشاركة الرعاية!

شارك

سقسقة

شارك

مع اقتراب موسم العطلات ، من المؤكد أن جدولك المزدحم سيكون أكثر انشغالًا. ستكون هناك حفلات وتسوق وتزيين وطبخ وتجمعات عائلية. لا عجب أن التمرين يتطلب بسرعة أنشطة العطلات.

ليس عليك أن تستسلم للوزن هذا موسم العطلات. الهروب من الوقت عذر أزمة من خلال اتباع هذه النصائح:

جدولة التدريبات الخاصة بك: لقد سمعت هذا من قبل ، وهو أمر منطقي للغاية. إذا تعاملت مع وقت التمرين بأهمية اجتماع العمل ، فلن تتخطى التمرين أبدًا وستكون في حالة رائعة.

في حين أن مفهوم الجدولة رائع في بساطته ، عليك أن تضعه موضع التنفيذ لجني الفوائد. اسحب التقويم الخاص بك وقلم. لا تضحك ، أنا جاد! افعل ذلك. إذا كنت ترغب في الحصول على شكله ، يبدأ الأمر بالالتزام بالمراجعة
الجدول الزمني مع وقت التمرين المحدد.

حدد ثلاث فتحات زمنية مدتها 40 دقيقة ووضع علامة عليها على التقويم الخاص بك. هذا عندما تمارس الرياضة.

تذكر هذا: إذا كان الفكر الذي يجب أن تمارسه هذا الأسبوع يطفو في رأسك ، لكنك لم تقم بترسيخه في وقت وتاريخ معينين ، فسيختفي بسرعة.

احصل على أقصى استفادة من كل دقيقة: لقد انتهت أيام القلب التي لا نهاية لها. يمكن أن يحدث تمرين رائع في أقل من ساعة ، عند القيام به بشكل صحيح. الفكرة هي حرق المزيد من السعرات الحرارية كل دقيقة. يتم ذلك من خلال رشقات نارية قصيرة ومكثفة من التمرين.

استخدم الاقتراحات الثلاثة التالية لرفع روتينك إلى المستوى التالي:

ذات صلة 10 هدايا مميزة في اللحظة الأخيرة للأمهات الأصحاء

كن غير مستقر: استخدم جسمك بالكامل ، واستهدف جوهرك ، من خلال أداء التمارين التي تشرك العضلات الاستقرار. للقيام بذلك ، استخدم كرة تمرين ، أو لوحة توازن ، أو قرص توازن ، أو يمكنك ببساطة الوقوف على ساق واحدة.

أضف المقاومة: تترجم المقاومة الأكثر تدمج مع روتينك إلى شدة أعلى وحرق المزيد من السعرات الحرارية. تشمل بعض الأفكار لإضافة المقاومة ما يلي: حمل الدمبل أثناء عمل الطعنات ، أو ارتداء سترة مرجحة أثناء المشي أو الركض ، أو وضع وزن بين قدميك أثناء قيامهم برفع الساق.

استخدام الفواصل الزمنية: التدريب الفاصل هو أداة رائعة لإنشاء التدريبات القصيرة والفعالة. لا تقلق ، هذا ليس معقدًا. التدريب الفاصل هو ببساطة بالتناوب بين رشقات قصيرة مختلفة من النشاط.

إليك مثال: دعنا نقول أنك تريد التركيز على ساقيك و ABS وأن تحصل أيضًا على تمرين فعال للقلب والأوعية الدموية. سيكون هذا روتينًا فاصلًا رائعًا لأهدافك:

انطلق أثناء تجعيد الدمبل ، 15-20 تكرار

30 ثانية من القلب المكثف: العدو ، حبل القفز ، أو القفز الرافعات

القرفصاء أثناء الضغط على الدمبل ، 15-20 تكرار

30 ثانية من القلب المكثف: العدو ، حبل القفز ، أو القفز الرافعات

يتجول على كرة تمرين ، 15-20 تكرار

30 ثانية من القلب المكثف: العدو ، حبل القفز ، أو القفز الرافعات

الساق يرفع من نهاية مقعد التمرين ، 15-20 تكرار

أعط هذه الاقتراحات محاولة واسمحوا لنا أن نعرف ما هو رأيك.

– المدرب جين من Team Beachbody و PersonalFitcoach.com

رابط إلى هذا المنشور:

العودة إلى الكلية؟ 3 اقتراحات لتحقيق التوازن بين الأسرة والأكاديميين

مشاركة تهتم!

يشارك

سقسقة

يشارك

بقلم لورين بيلي

كثير من الآباء يضعون أهداف مهنتهم بشكل متكرر عندما يكون لديهم أطفال. ومع ذلك ، في هذا اليوم وكذلك العمر ، عندما يكون التعليم أكثر سهولة ، يكون الشركاء أفضل بكثير في مشاركة واجبات تربية الأطفال ، وكذلك ملعب اللعب أكثر بكثير بالنسبة للنساء ، يمكنك الذهاب إلى المؤسسة وكذلك تربية الأطفال. هذا لا يعني ، ومع ذلك ، أن الأمور ستكون سهلة. إليك بالضبط كيفية تحقيق أقصى استفادة من حياتك المنزلية أثناء متابعة شهادتك:

اختر برنامجًا مرنًا.

ربما يكون هذا أمرًا ضروريًا لتركيب التعليم المتقدم في حياتك المنزلية. بفضل القوى الضامة التي لا مثيل لها للإنترنت ، يمكنك إجمالي شهادتك على الإنترنت دون أن تترك راحة منزلك. إذا لم تكن مؤسسات الإنترنت شيئًا مهتمًا به بشكل خاص ، فلا يزال لديك مجموعة من الخيارات متعددة الاستخدامات للاختيار من بينها. تقدم العديد من كليات الأحياء دورات مسائية ، بالإضافة إلى بعض المؤسسات تقدم مزيجًا من كل من فصول الإنترنت التقليدية وكذلك على الإنترنت.

إشراك شريك حياتك (أو أيها الأصدقاء أو أحد أفراد الأسرة) أكثر من ذلك بكثير رعاية الأطفال.

بالطبع ، من المحتمل أن يكون شريكك مدرجًا بالفعل في رعاية أطفالك. ومع ذلك ، فقد انتهى الأمر الآن بعد أن بدأت المدرسة ، فإن المساعدة وكذلك الدعم من أحد أعضاء الأسرة الأخرى سينتهي بها الأمر إلى أن تكون أكثر أهمية بعشر مرات. اجلس وكذلك الحديث عن جدول ، بما في ذلك المسؤوليات المتوقعة ، مع شريكك أو “المساعد”. تأكد من فهمهم أن دعمهم مهم للنجاح.

إدارة وقتك بكفاءة أكبر. اجعل من القلق قضاء بعض الوقت مع شبابك كل يوم.

بالطبع ، لا يفيد أن الطريقة التي تقضيها في وقتك أثناء وجودك في المؤسسة سوف تملي نجاحك. إذا لم تكن رائعًا حقًا في إدارة الوقت ، فاحرص على الحصول على أيام أكثر تنظيماً والتي تعطي فيها الأولوية لكل من المؤسسة بالإضافة إلى وقت التكاليف مع أطفالك. من السهل أن تدفن نفسك في مؤسستك تعمل وكذلك تفشل في تذكر الأطفال ، لذا توقف عن القيام بذلك عن طريق ترتيب ساعتين على الأقل في اليوم قبل أن يذهبوا إلى الفراش لقضاء بعض الوقت معهم.

كونك أحد الوالدين أثناء الذهاب إلى المؤسسة ليس في أي مكان سهل. ومع ذلك ، إذا أوضحت أن التركيز على كليهما ، على الرغم من عدم كونك صعبًا للغاية على نفسك ، فسوف تشعر بالدهشة بالضبط من مدى جودة التعامل مع كل شيء. حظ سعيد!

لورين بيلي هي كاتبة مدونة مستقلة يحب التأليف حول التعليم والتكنولوجيا الجديدة وأسلوب الحياة وكذلك الصحة. ككاتبة تعليمية ، تعمل على دراسة البحث بالإضافة إلى تقديم معلومات لأولئك الذين يقارنون أفضل ما في كليات الإنترنت وبرامج الترحيب بالترحيب بالتعليقات وكذلك المخاوف من خلال البريد الإلكتروني في Blauren 99 @gmail.com.

ارتباط بهذا المنشور:

فكرة زي أمي والطفل: بومة في شجرة

هذه قبعة البومة محلية الصنع لطيفة للغاية ، كان علي مشاركتها. ليس فقط مشروع خياطة سهل ، على غرار Make a Baby Hat من منشور Tshirt الذي قمت به قبل بضع سنوات ، ولكن البومة بأكملها في شجرة هي فكرة أزياء ذكية وأزياء للأطفال. الأم وراء هذا المشروع هي مؤلفة المدونة التي تم دفعها.

إنها تقدم تعليمات خطوة بخطوة في منشورها.

بينما تقوم بخياطة عيون البومة وأنفها إلى القبعة ، يمكنك قطعها بسهولة من الشعور بها ولصقها إذا كانت فقط من أجل ترتدي أو اثنين.

الآن بعد أن عرفت كيفية صنع قبعة رضيع من قميص ، أواجه صعوبة في التخلص من أي تشيركت التي لها سليمة. أرى كل واحد منهم على أنه بيني المحتملين!

خياطة لا شيء الخاص بك؟ شراء واحدة من هذه على Amazon.

إصلاح وجبة خفيفة صغيرة (للأمهات!)

لأولئك الذين لديهم مولود جديد في المنزل ، قد تجد أنه من المناسب العودة إلى بعض الأساسيات لتناول الوجبات الخفيفة. عصي الجبن ، شرائح التفاح ، الفاكهة المجففة. من السهل وضعها في أكياس Ziploc في حقيبة الحفاضات الخاصة بك. أنت لا تعرف أبدًا متى سيضرب الجوع ولكن عقلك سيكون غارقًا جدًا في معرفة ما يجب القيام به. من السهل الحفاظ على الوجبات الخفيفة معك. لا بأس أن تعامل نفسك مثل طفل صغير؟

أنا كسول جدًا حتى لا أفعل ذلك ، لذلك أحمل شريط لونا في كل مكان معي.

الرابط ذات الصلة:
إذا كان طفلك في مكان ما في الوسط-أي من 10 إلى 15 شهرًا ، اقرأ عن صنع عصير.

أساليب ذكية لإرسال عمليًا ، شكر الرسائل للمعلمين!

أسبوع تقدير المدرب هنا! هذا العام أكثر من أي وقت مضى ، نقدر جميع الآباء حقًا مدربي العمل. نظرًا لأن العديد منا لن يتمكنوا من تقديم الهدايا هذا العام لمعلمينا ، فقد اعتقدنا أنه سيكون من الجيد اكتشاف بعض القول الرائع بفضل رسائلك لمعلمك. بالمثل ، حصلنا على بعض المفاهيم الممتازة حول كيفية مشاركة هذه الرسائل مع المدربين من مسافة بعيدة!

كيف ترسل رأيًا ، شكرًا لك على رسالة للمدربين من مسافة بعيدة

اصنع بطاقة إلكترونية مجمعة DIY

أستطيع أن أراهن على أن مدرب Kiddo الخاص بك في عداد المفقودين للغاية أن تكون قادرًا على رؤية تلك الوجوه المحببة كل يوم. أظهر تقديرك لهم من خلال جمع صور الفصل بأكمله بالإضافة إلى إنشاء بطاقة إلكترونية مع مجمعة. يمكنك القيام بذلك بسرعة على Canva ، في الواقع ، حتى أننا نلاحظ قالب تصميم لك. فحصها!

الخطوة 1: أرسل بريدًا إلكترونيًا إلى جميع الوالدين في فصل طفلك يطلبون جمع الصور وكذلك مناقشة ما قمت به.

الخطوة 2: افتح قالبنا! هناك 3 خيارات تصميم مجمعة للاختيار من بينها اعتمادًا على حجم الفصل.

الخطوة 3: إرسال صور لكل عضو في الفصل وكذلك أدخلها في التصميم.

المكافأة: يمكنك تعديل الاقتباس في الأسفل لتوضيح أي شيء تريده! اخترنا أحد الاقتباسات من قائمتنا أدناه.

الخطوة 4: قم بتنزيل النمط وكذلك إرساله بالبريد الإلكتروني إلى المعلم!

أرسل لهم بطاقة هدايا بالبريد الإلكتروني

على الرغم من أن القليل منا قد يكون قادرًا على الانخفاض في الهدايا إلى الشرفة الأمامية للمعلم ، إلا أن الآخرين منا قد لا يكون لديهم مفهوم مكان يعيشون فيه. يعتمد الأمر حقًا على الحي الذي أنت فيه. ومع ذلك ، لا يزال بإمكانك إرسالها قليلاً لإظهار تقديرك من خلال البريد الإلكتروني! هناك الكثير من المتاجر المختلفة بالإضافة إلى المطاعم التي تقدم بطاقات الميل الإلكتروني ، وهنا يوجد عدد قليل من خياراتنا المفضلة للمعلمين. حدد واحدة من هذه ، أضف على أحد نقولنا الرائع ، شكرًا لك رسائل للمعلمين ، وكذلك أرسلها في طريقهم!

ستاربكس

Doordash

Netflix

كولدستون

التقط صورة للفن المصنوع يدويًا

اكتب أحد القول الشكر لرسائل لك للمدربين من الأسفل على ورقة فارغة (أو اجعل واحدة تفعل ذلك إذا استطعوا!). ثم ، اطلب من طفلك الطلاء أو اللون حول الرسالة. التقاط صورة للعمل الفني وكذلك إرسالها بالبريد الإلكتروني إلى مدربهم لإظهار أنك تؤمن بها هذا الأسبوع!

شكرا لك رسائل واقتباسات للمعلمين

اقول باختصار شكرا لك رسائل للمعلمين

المعلمون مثلك 1 في مليون ، قل شكراً لك!

أنت لست مجرد مدرس. أنت كذلك معلمه وكذلك صديق. شكرا على كل ما تفعله من أجلي.

شكرًا لك على الذهاب إلى ما هو أبعد من ذلك للتأكد من أنني قد أكتشف مع تغير العالم.

المدرب يأخذ يده بعقل متفتح ويلمس القلب.

شكرًا لك ، معلم ، لتوجيهنا ، لإلهامنا ، لجعلنا ما نحن عليه اليوم.

لم يكن اكتشاف المسافة بسيطًا بالنسبة لي ، ولكنك جعلته ممتعًا. قل شكرا لك.

شكرا لك رسائل للمدربين الذين أحدثوا تأثيرًا إيجابيًا

يتطلب الأمر قلبًا كبيرًا لتشكيل عقول بت. قل شكراً لك لكونك عميلًا وكذلك دائمًا إضافة التمتع باليوم.

لقد اكتشفت الكثير في صفك منذ أن استغرقت الوقت الإضافي لمناقشة الأمور بوضوح. لقد قدمت لي المساعدة الإضافية التي احتاجها. قل شكراً لك على تزويدك بوقتك.

شكرا لك لمساعدتي في النمو. لقد علمتني أن أكون متعددة الاستخدامات وكذلك كيفية اتخاذ خطوات صغيرة لإجمالي المهام الضخمة.

هذه ملاحظة قليلاً للسماح لك بفهم مدى عملي تمامًا. أنت مدرب رائع ، كما أتمنى أن تفهم ذلك! قل شكرا لك!

صبرك لا يعلى عليه! واجهت صعوبة كبيرة مع عدد قليل من الأجزاء الصعبة من الفصل هذا العام ، ولكنك تمسكت من قبلي وكذلك الاعتقاد بأنني سأصل إلى هناك في النهاية. قل شكرا لك!

لقد أمضيت عامًا ممتازًا في هذا العام في المؤسسة ، كما كان كل هذا بفضل لك. أحببت أن أكون في صفك بالإضافة إلى اكتشاف أشياء جديدة معك كل يوم. قل شكرا لك.

شكرا لك رسائل لمدربيك المفضلون على الإطلاق

كم هو رائع أن تدرس من قبلك. لقد كنت لطيفًا طوال العام ، وكذلك ساعدني حقًا في النمو.

قد لا نضع في اعتبارك كل ما ذكرته ، لكننا سنضع في اعتبارك بالضبط مدى شعورك بالخصوص. قل شكرا لك.

لقد ذهبت إلى ما بعد هذا العام لدعامي. قل شكراً لكم على الحصول على العقبات ، مع الإيمان بقدراتي ، بالإضافة إلى امتلاك المهارات للحصول على المكان الذي كنت بحاجة للذهاب إليه.

هذه ملاحظة سريعة للسماح لك بفهم أنك كنت أفضل مدرب على الإطلاق! لقد ألهمت وأثرت عليّ للقيام بأرقاتي وكذلك أن حلي لمخاوفي كان دائمًا يزيل مباشرة. قل شكرا لك كثيرا!

لم نر أبداً بطلًا خارقًا في حياة حقيقية. ومع ذلك نحن محددون إلى حد ما أنك خارقEro في تمويه معلم ممتاز.

كان حضور دروسك دائمًا مثل أخذ الغوص العميق في محيط مليء بالتفاهم وكذلك الحكمة. أنت أفضل مدرب على الإطلاق! قل شكرا لك!

لم أتمكن من الوصول إلى هذه السنة بدونك. قل شكراً لك على مساعدتي في هذا العام بدعمك ، وتوجيهك ، وكذلك الوقت للتحدث.

يقتبس لمساعدتك في الكشف عن امتنانك لمعلم لطيف

أرقى المدربين تعليمات من القلب ، وليس من الكتاب.

لقد سررت بالتجربة الأكاديمية معك ، شكرًا لك. بدا الفصل الدراسي لهذا العام مختلفًا ، لكنني لم أكن لأجعله بدونك.

فصولك هي مجرد ملهمة جدا! لم يكن لدي مدرب مثلك مطلقًا ، وكذلك لذلك ، أنا ممتن جدًا كل يوم!

التعلم ممتع ، ولكن فقط إذا كان لدى شخص ما مدرب مثلك. قل شكراً لك على معلمتي بالضبط كيف انتهى الأمر بكوني متدربًا رائعًا بالإضافة إلى شخص ممتاز.

أنت لم تطلب مني فقط ما هو رائع في الحياة ، ولكن أثرت في أن أفعل بشكل رائع في الحياة. أنت مدرب ممتاز وكذلك إنسان عظيم. قل شكراً لك على مساهمتك في بناء حياتي.

كونك مدربًا ليس بالأمر السهل ، لذلك أريد فقط أن أسمح لك بفهم أنني أقدر كل العمل الصعب الذي وضعته. قل شكرًا لك على عام رائع.

هل كان التوتر ، ساعات طويلة ، وكذلك التعامل مع المراهقين المحبطين يستحقون ذلك؟ آمل أن تكون مدربًا متميزًا ولا يمكنني أن أقول شكراً لكم بما فيه الكفاية!

كنت ثابتا ممتازا في حياتي مع هذه الأشهر القاسية. لقد كان من دواعي سروري دائمًا رؤيتك في مكالمة هاتفية أو فصل دراسي مرضي ، كما لم أستطع أن أجعلها مع سنة المؤسسة بدونك. قل شكرا لك.

في وقت غير معروف وكذلك عدم اليقين ، قل شكراً لك على وجودك دائمًا. كنت أتطلع دائمًا إلى وقت الفصل الدراسي معك.

آمل أن يقول أحد هذه الرسائل التي صدى معك ، كما اكتشفت الطريقة المثالية لتقولها بفضل المدربين في حياتك! اترك تعليقًا أدناه إذا كان لديك طريقة ممتعة أخرى لإرسال رأي شكرًا لك!

يمكنك كذلك مثل:

35 أرقى اقتباسات في المنزل بالإضافة إلى الميمات المضحكة

25 أنشطة الصيف الممتعة لمرحلة ما قبل المدرسة والأطفال الصغار

#wordlesswednesday يوم الثلاثاء – قبل وبعد مشاركة

تهتم!

يشارك

سقسقة

يشارك

يوم الأربعاء بدون كلمات هو على الإنترنت على thehealthymoms.net وكذلك talbertzoo.com. اربط بقدر ما ينشره يوم الأربعاء.

أخت زوجتي تقطع الشعر وكذلك عندما خرجنا لرؤيتهم في كاليفورنيا الأسبوع الماضي ، قدمت لنا جميع قطع الشعر. لقد تعاملت مع أن أحصل على طفلي البالغ من العمر خمس سنوات لتقديمه من قبل وكذلك بعد الطلقات. ماذا تعتقد؟

تفضل بزيارة هذه المدونات الممتازة حيث تصل مجلة Mommies Momky Healthy كل أسبوع.

قواعد هذا #Bloghop

اترك لي تعليقًا حتى أتمكن من رؤية مدونتك.

تفضل بزيارة talbertzoo.com لترك الرابط الخاص بك.

قم بزيارة المدونات الأخرى التي تربط.

إذا كنت ترغب في الحصول على إشعارات حول نصائح المعيشة الصحية ، وأخبار الصحة والعافية ، والأبوة والأمومة وكذلك المشاركات ، فيرجى الاشتراك عن طريق البريد الإلكتروني وكذلك الامتثال لنا على Facebook و Pinterest و BlogLovin و Google+ و Twitter. اشترك في نشرتنا الإخبارية. انضم إلى شبكتنا الاجتماعية

رابط إلى هذا المنشور:

تناول الطعام الخاص بي ، من الأشهر من 7 إلى 9

على الرغم من أنني أشعر بالذنب بعض الشيء لعدم تفكيك المزيد من التحديات العادية لأمي الصاعد ، إلا أنني راضٍ في النهاية إلى أن طفلي وأستمتع ببعضهم البعض. وكذلك هذا رائع بما فيه الكفاية.

أنا هنا لأبلغ عن مغامراتي مع Sawyer خلال الأشهر 7 و 8 ، وكذلك 9:

26. عد خطواتك. ج+. أنا حاليًا خارج عربة عداد الخطى. أحب استخدام MapMyrun أو Strava عندما أركض. هل هذا يحتسب؟

27. خذ طفلك للسباحة. بمجرد. وصلنا إلى الماء في رحلة التخييم باستخدام بدلة فائقة ؛ في الغالب ، كان يرغب في تناول الرمال التي تتسم بالبكتيريا. شيء سيء ، لقد بدأنا للتو في الاستحمام بشكل روتيني.

28. حزمة نزهة للتغيير. يفشل. لا أستطيع أن أؤمن بمرة واحدة أكلنا في الخارج على بطانية.

29. تحديث غرفة نومك. سأذكر نعم. قمنا بترقية سريرنا عن طريق نقل المنزل. الأثاث وكذلك بياضات السرير هو نفسه ، ولكن الجدران لون جديد.

30. اكتشف حانة صديقة للأسرة. لا. ومع ذلك ، أحضرت سوير إلى احتفال الثمانينات من العمر. لقد رقصنا معًا لرقص بيلي أيدول مع نفسي وكذلك شعرت بكل خطأ.

31. الخروج للحلوى فقط. نعم. نحصل على الحلويات وكذلك مجالسة الأطفال مع الانتظام. جميع المساعد الذي قام به الأم الذي خففني إلى أن أتمكن من مغادرة طفلي في المساء.

32. رعاية أحداث مكتبة للأطفال. ج-. لقد كان إلى المكتبة رغم ذلك.

33. احصل على صورة مجانية 8 – 10. كيندا كيندا. لقد تم التقاط صورة منزلية كجزء من حدث لجمع التبرعات في مرحلة ما قبل المدرسة ، لذا فأنا سعيد بنتائجي على الرغم من أننا لم نقم برحلة منه.

34. عقد مجموعة مارغريتا الأم. يفشل. الأم ، نعم. الأمهات في حالة سكر ، وليس كثيرا.

35. احصل على بعض الجينز الجديد. نعم. لقد اخترت زوجًا من الدنيم من Rockstar من Old Navy مقابل 30 دولارًا. لسوء الحظ ، يحصلون على تقييمات مختلطة مني. على الجانب الإيجابي ، فهي حالية ورخيصة ، بالإضافة إلى امتداد كافية للوصول إلى الأرض مع طفلي. على الجانب ناقص ، يدفعهم أي نوع من مزود الرضع إلى الأسفل إلى إبراز الجزء العلوي من الكعك ، كما أظهر قدرًا كبيرًا من كسر بعقب عندما أكون في الطابق المعلن.

36. أرسل شريكك إلى الركض. نعم. على الرغم من أننا نركض منفردا بشكل أساسي ، إلا أننا نحب الركض لدينا.

37. اذهب إلى متجر الحيوانات الأليفة مع طفلك الأكبر سناً. كلا ، كما يود هذا.

38. قم بجولة حسية في الحي. نعم ، يحب Sawyer جميع ركوب العربات ، وخاصة تلك ذات السرد.

39. الاستفادة من الشريحة في الملعب ، أسلوب الرضع. لقد فعلنا هذا متأخرا قليلا. سوير يحبها.

للاطلاع على القائمة الكاملة للمغامرات العادية للأمهات الصاعد ، انظر التحديات الـ 52.

المنشورات ذات الصلة:

تناول طعام كلبي ، أشهر 1-3

تناول طعام كلبي ، أشهر 4-6

ويتني ، كما يأكل طعام الكلاب

أكل طعام الكلب الخاص بك

[صور من قبلي باستثناء الصورة المنزلية المذهلة هي من قبل اليساندرا كهف]

ما وراء خطة الوجبة الحمية: وصفات صحية

مشاركة تهتم!

شارك

سقسقة

شارك

ما وراء النظام الغذائي

في موسم الخريف والشتاء ، يمكنك السعادة في وجبات صحية من الحساء ، إلى السلطات والحلويات دون التضحية بالذوق من خلال خطة وجبة حمية إلى ما وراء النظام الغذائي والوصفات PDF. قامت إيزابيل دي لوس ريوس ، المؤسس المشارك لبرنامج Beyond Diet ، 14 يومًا من خطط الوجبات الفائقة ، ومجتمع Beyond Diet معًا ثلاثة كتب وصفات ، وكيفية COMT THE BEYOND DIET Way ، بما يتجاوز الحساء والحلويات التي تم تنفيذها بشكل صحيح. إيزابيل هي أخصائية التغذية المعتمدة وممارسة التمارين التي ساعدت بالفعل أكثر من 250،000 شخص في جميع أنحاء العالم على فقدان الوزن ، واستعادة صحتهم وتغيير حياتهم بشكل دائم.

إذا كنت كبيرًا حول فقدان الوزن ، فأنت تفهم مدى أهمية تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة. هناك الآلاف من الطرق لإعداد سلطة ، ولكن كيف تعرف بالتأكيد أن سلطتك صحية ومغذية؟ في كيفية الحصول على Salad ، The Beyond Diet Way ، امتثلت إيزابيل لمجموعة من 126 وصفة مغذية للغاية مضمونة لمساعدتك على تحقيق أهداف فقدان الوزن. تشمل كل هذه الوصفات الرسوم التوضيحية الملونة والخلات والضمادات التكميلية دون مواد حافظة موجودة في العديد من الضمادات التي تم شراؤها.

فيما يلي وصفة عينة من كيفية السلطة ، طريقة ما وراء النظام الغذائي.
سلطة الموز الكاري

مكونات:
2 موز شركات كبيرة
1 تفاحة خضراء ، بشرة
ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
1/2 ج من الزبادي العادي
1/2 ج السلطان
1 ملعقة صغيرة من الكمون الأرضي
اندفاعة من الفلفل
ملح 1/2 ملعقة صغيرة
ملعقتان كبيرتين من جوز الهند المحمص

الاتجاهات:
قشر الموز وشريحة في 1/2 ″ جولات. Core و Dice Apple. الجمع بين الموز والتفاح وعصير الليمون.

امزج اللبن مع السلطان ، والكمون الأرضي ، والفلفل الحريف والملح. صب على مزيج الموز وحرك بعناية.

يرش جوز الهند على السلطة في وقت التقديم.

إلى جانب النظام الغذائي ، يشتمل الحساء للغاية على 101 حساء لذيذ وسهل ومغذي يمكن لعائلتك كلها أن تسعد وتسخين عند وصول درجات الحرارة الباردة. يتضمن هذا الدليل مجموعة واسعة من الوصفات المقدمة من قبل أعضاء Deething من جميع أنحاء العالم. من الحساء الغريب مثل الاسكواش للجوز ، والحساء الحليب في جوز الهند إلى الحساء المستوحى من النكهات الدولية مثل حساء الخضار المغربي ، ستتأكد من العثور على أفضل وصفة لكل موسم وبرعم الذوق.

ذات الصلة لماذا يفعل الكثير من الحب أو الكراهية الرئيس ترامب؟

فيما يلي وصفة عينة من الحساء للغاية ، 101 من السهل إعداد 100 ٪ من وصفات الحساء معتمدة من إيزابيل.
حساء القرع البطاطا
مكونات:
قطعة كبيرة من اليقطين مقشرة ومفرومها في قطع
3 بطاطس ، مقشر ومفروم في قطع
2 بصل بني مكعب
3-4 فصوص من الثوم ، مفروم
1-2 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاري
4-5CUPS من مرق الدجاج
2-3 ملاعق كبيرة من معجون الطماطم
ملعقتين كبيرتين زيت الزيتون أو الزبدة أو السمن
كريم أو زبادي لتقديمه
الثوم المعمر (اختياري)

الاتجاهات:
صلصة البصل حتى تنطلق على نار خفيفة.
يُضاف الثوم ويُحرَّك لمدة دقيقة.
يُضاف اليقطين والبطاطس (يمكن أن يضيف أيضًا القرنبيط) ، ويُحرَّك المزيج.
أضف مرق الدجاج ومسحوق الكاري. يُطهى على نار خفيفة حتى تكون جميع الخضروات ناعمة.
قم بإيقاف تشغيل الحرارة وأضف معجون الطماطم.
هريس مع خلاط اليد.
يقدم مع كريم أو زبادي.
مقبلات مع بعض الثوم المفروم.

عندما تتناول نظامًا غذائيًا ومحاولة إنقاص الوزن ، لا يزال بإمكانك فرحة الحلويات اللذيذة. في الحلويات التي تم تنفيذها بشكل صحيح ، تشارك إيزابيل دي لوس ريوس قيمتها أسبوعًا من الحلويات التي يتم تذوقها الأسبوعية وتقييمها والموافقة عليها والتي ستساعدك على الوصول إلى أهداف فقدان الوزن. من ملفات تعريف الارتباط والكعك إلى الكعك والحلويات ، يمكنك أن تنغمس في أسنانك الحلوة-بصحة جيدة-مع الحلويات أفضل لك من خارج النظام الغذائي.

فيما يلي وصفة عينة من الحلويات التي تم تنفيذها بشكل صحيح. أشرطة البروتين اللوز
مكونات:
يجعل 5 أشرطة
8 مجارف من مسحوق بروتين الشوكولاتة
4 ملعقة كبيرة من العسل الخام
1 كوب من دقيق الشوفان
3 ملعقة كبيرة من مسحوق الكاكاو النقي
نصف كوب من زبدة اللوز الطبيعية
3 ملعقة كبيرة من اللوز المكسر
1/3 كوب من حليب اللوز

الاتجاهات:
امزج مسحوق البروتين ، ودقيق الشوفان ، وزبدة اللوز ، والعسل ، وحليب اللوز ومسحوق الكاكاو.

تشكل في 5 أشرطة

ضع في الثلاجة لمدة 30 دقيقة تقريبًا.
BeyondDiet.com هو برنامج ثوري في التغذية وبرنامج فقدان الوزن ، حيث يوفر منهجًا واسع النطاق الذي يمكّن الأعضاء من البهجة في حالة صحية مع تحقيق وزن مثالي. رائدة من قبل إيزابيل دي لوس ريوس ، أخصائي التغذية الشامل المعتمد وأخصائي التمارين ، تطورت بعدديت موقع واحد إلى واحدمن أكبر برامج الصحة والتغذية عبر الإنترنت اليوم.

ذات الصلة ما هو التهاب الشعب الهوائية؟ – الأعراض والعلاج

من خلال استخدام التدريب التكتيكي الشامل وتجربة العميل العملية ، وضعت إيزابيل خطة تغذية لأعضاء BeyondDiet.com والتي يمكن تخصيصها بسهولة لتلبية احتياجاتهم وأهدافهم الغذائية. يتلقى أعضاء BeyondDiet.com الوصول إلى الوصفات الصحية ، وخطط الوجبات اليومية الفردية ، ودعمهم من خلال منتدى مجتمعها عبر الإنترنت حيث يمكن للأعضاء مشاركة والتعلم والاستكشاف.

البرنامج
· دليل البدء السريع
· 14 يومًا من خطط الوجبات الفائقة الشحن
· ما وراء دليل النظام الغذائي

لدى أعضاء BeyondDiet.com خيار بدء البرنامج عن طريق اختيار دليل البدء السريع ، أو 14 يومًا من خطط الوجبات الفائقة ، أو دليل ما وراء النظام الغذائي. تتضمن جميع الخيارات تقنية الإعداد المناسبة لبدء البرنامج ؛ خطط الوجبات الأسبوعية المصممة خصيصًا للإرشادات الخاصة للأعضاء والوصفات وقوائم التسوق لخطة الوجبات.

يمكّن دليل البدء السريع الأعضاء من بدء خطة فقدان الوزن في أقرب وقت ممكن. تتيح النسخة المختصرة من برنامج النظام الغذائي للأعضاء تسلب المعلومات العلوية وإعدادهم للرحلة إلى الأمام. لقد نجح الأعضاء الذين استخدموا دليل البدء السريع في فقدان أول 10 إلى 15 رطلاً دون استخدام أي أدوات برنامج أخرى.

تشمل خطط الوجبات التي تتم الشحن البالغ عددها 14 يومًا أسبوعين من خطط الوجبات للأعضاء للقفز بشكل أفضل وتسريع فقدان الوزن الأولي. سيتلقى الأعضاء خطة للوجبات لكل يوم من أيام الأسبوع الذي يمنحهم مكانًا سهلًا وسهلًا للغاية للبدء ومشاهدة نتائج صحية سريعة.

بالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن مقاربة أكثر شمولاً ، فإن دليل Beyond Diet هو المورد الكامل والمكثف الذي يحتوي على كل ما يحتاج الأعضاء إلى معرفته في الشراء لمتابعة وتنفيذ وإيجاد النجاح أثناء اتباع برنامج BeyondDiet.com. يشتمل الدليل على دليل وصفات لمساعدة الأعضاء على تحديد ما يجب تناوله ومتى يأكلونه بالإضافة إلى قوائم الطعام الشاملة والمخططات والجداول. ويشمل أيضًا الأسئلة الشائعة للأعضاء لفهم بشكل أفضل كيفية تحسين البرنامج بحيث يكون مناسبًا تمامًا للفرد. يشتمل الدليل على دليل وصفة للحفاظ على كل وجبة جديدة ومثيرة للاهتمام وضمان تنوع من خلال البرنامج بأكمله.

ذات الصلة هل يمكنك تدريب عقلك على ترويض القلق المتعلق بالعطلات؟

حول إيزابيل دي لوس ريوس

Isabel de Los Rios هي أخصائية التغذية المعتمدة وممارسة التمارين التي ساعدت بالفعل أكثر من 250،000 شخص في جميع أنحاء العالم في فقدان كميات رائعة من الوزن ، واستعادة صحتهم وتغيير حياتهم بشكل دائم. إنها مؤسس مشارك لـ Beyond Diet ، وهي “Go to Girl” رقم 1 عندما تتعلق بتغذية حرق الدهون من قبل العديد من المتخصصين في اللياقة البدنية الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم. إن طليعة إيزابيل وطريقة مختلفة تمامًا للتغذية هي ما يضعها جانباً من كل الباقي. لقد خلقت هذه الطريقة نتائج للعديد من أخصائيي الحميات المحبطة. تعمل تقنياتها ، ويسلم ، طالما يتم اتباع مبادئها السهلة. إيزابيل قادرة على تثقيف العملاء والقراء في جميع أنحاء العالم من خلال كتبها ، والمئات من المقالات عبر الإنترنت ، والندوات ، ووسائل الإعلام ، التي تركز جميعها على المبادئ الأساسية لتغذية فقدان الدهون وتحقيق جسم صحي ومنغم وديناميكي.

أشجع أي شخص يكافح من أجل إنقاص الوزن لشراء كتب ما وراء الحمية والانضمام إلى برنامج Beyond Diet من خلال الذهاب إلى BeyondDiet.com.
*الإفصاح: تلقيت كيفية السلطة ، و Beyond Diet Way ، والحساء للغاية ، و 101 من السهل تحضير وصفات الحساء والحلويات المعتمدة من إيزابيل بنسبة 100 ٪ على أفضل حالات الحساء في هذا الاستعراض ، وجميع الآراء دقيقة و 100 ٪ منجم.

هل تبحث عن المزيد من الوصفات الصحية ونصائح التغذية؟ تحقق من المقالات أدناه:

وصفات صحية بسيطة ستستمتع بها عائلتك بأكملها

خبز الباذنجان البارميزان

وصفات صحية لفقدان الوزن

5 اقتراحات غذائية يجب أن يعرفها كل والد

5 تغييرات في نمط الحياة السهل التي يمكنك إجراؤها الآن

رابط إلى هذا المنشور: ما وراء خطة الوجبة الحمية: وصفات صحية

5/5

(1 مراجعة)

المشاركة تعنى الاهتمام!

شارك

سقسقة

شارك

10 ٪ فقط من المحتمل أن يكون لديك طفل

أولاً ، لا لست حاملًا.

ذهبت إلى الطبيب اليوم ، وعند سماع أن لديّ ثلاثة أبناء ، أخبرني أن الأزواج “الأزواج الذين لديهم ولدين يحتمل أن يكون لديهم طفل وأزواج مع ثلاثة أبناء فقط 10 أبناء فقط ٪ المحتمل أن.”

الجيز. شكرا وثيقة.

ناقش من فضلك. هل تبدو هذه الإحصاء صحيحة بالنسبة لك؟

أفضل حمامات سباحة Kiddie للتغلب على Summertime Warm

هل هناك أي شيء أفضل بكثير من الضحك وكذلك الذكريات في حمام السباحة خلال يوم الصيف الحار؟ على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على التوجه إلى حمام سباحة حي هذا العام أو الحصول على حمام سباحة داخل الأرض ، إلا أن هناك بعض حمامات السباحة المذهلة التي يمكنك إعدادها بسرعة مثالية في الفناء الخاص بك. لقد جمعنا قائمة بأرقى حمامات Kiddie بالنسبة لك بالإضافة إلى واحد الخاص بك للترش في هذا الصيف.

بالطبع ، تم أخذ جانب الجاذبية في الاعتبار. أنت ستتطلب التقاط بعض الصور لطفلك الرائع الذي يتجول في ملابس السباحة الصغيرة!

ما تتطلب التفكير فيه قبل إضافة حمام سباحة إلى الفناء الخاص بك

بغض النظر عن مدى ضحلة تجمع ، فأنت متطلب اتخاذ الاحتياطات اللازمة لتأمين بتاتك. هنا بعض الأفكار الأمنية للنظر فيها:

وضع سياسات أرضية صارمة حول المسبح. قد لا تسير بعض هذه السياسات أبدًا بالقرب من الماء ، ولا تقترب من الماء دون شخص بالغ ، أو يسأل دائمًا الأم أو الأب إذا كان من الجيد السباحة ، أو شيء أساسي مثل الحاجة إلى أن يكون مستمعًا رائعًا.

دائمًا ما تكون مفرطة التركيز على طفلك عند السباحة ، حتى في حمام سباحة ضحل. يمكن أن يحدث الغرق في غضون ثوان.

تحقق من هذا المنشور للحصول على المزيد من نصائح أمان السباحة!

يحتاج التسوق لمسبح Kiddie إلى بعض الاهتمام بميزات مثل:

المتانة – القدرة على التحمل من المواد ضرورية اعتمادًا على التآكل وكذلك المسيل للدموع التي تتوقع أنك ستحتاجها. تُعد برك المقولبة الأقوى في البداية لأنها مصبوبة من البلاستيك بالإضافة إلى التمسك بأعلى شكلها حتى يغير الدفء الشديد أو الوزن المواد. تجمعات الأطفال الأخرى مصنوعة بشكل عام من الفينيل ، وبعضها مع طبقات مزدوجة للقوة. إذا كان هناك ثقب ، فإن تصحيح عمل الإصلاح عادة ما يكون الخدعة.

قابلية النقل – إذا كنت ترتدي رسومًا لإحضار المسبح إلى حفلة الفناء الخلفي ، فستشغل حمام سباحة مقولب معظم المساحة بينما يمكن أن تنحرف حمامات السباحة القابلة للنفخ وكذلك الإطارات بالإضافة إلى طي إلى شيء أكثر ملاءمة. ومع ذلك ، فكلما زاد الحجم ، زاد متطلبات مرشح المياه للتخلص من الحطام وكذلك الأخطاء بمرور الوقت.

التخزين – القدرة على تخزين حمام السباحة في خارج الموسم مهم بالمثل. يمكن إحضار حمامات السباحة المقولبة وكذلك مملوءة بالبساطة طالما أن لديك مساحة لحجمها. تحتاج جميع التجمعات الأخرى إلى مزيد من الوقت للتثبيت وكذلك الانهيار ، ومع ذلك ، فأخذ مساحة أقل بكثير عندما لا تكون قيد الاستخدام. ومع ذلك ، فإن بعض حمامات التجمعات تعدد الأغراض تستخدم مثل صناديق الرمل أو حفر المجال أو لعبة Playmat التي تحتوي على فوضى داخل منزلك وكذلك في الهواء الطلق.

عرض هذا النشر على Instagram

منشور شاركه T A Y L O R K R A B I L L (Taylorkrabill) في 25 أبريل 2020 في 3:47 مساءً PDT

أنواع حمامات الأطفال:

مصبوب-عندما يكون لديك طفل أو مرحلة ما قبل المدرسة التي تقدمها للعب المائي ، فأنت تريد شيئًا خاليًا من المخاطر ومريح لهم. تريد ماءًا كافيًا من أجل الرش الأمثل ، ولكن لا شيء عميق يمكن أن يعزز عامل الخطر. يمكن الوصول بسهولة إلى حمامات الأطفال غير المكلفة والبلاستيكية الضحلة بالإضافة إلى حوالي ستة أقدام في الكثير من المتاجر ، ولكن هناك حمامات تجمع الخوض الأخرى للرضع وكذلك الأطفال الصغار الذين هم أكثر تسلية.

تصنع حمامات الأطفال القابلة للنفخ – القابلة للنفخ أفضل حمام سباحة للمنزل. إنها تنوع في الحجم وكذلك ميزات الأسرة لضمان أن الكثير من الناس يمكن أن يسعدوا بالمتعة في وقت واحد. هناك حمامات سباحة قابلة للنفخ للسباحين الأصغر سنا تتطلب مياه ضحلة بالإضافة إلى حمامات سباحة للبشارات الضخمة التي يمكنها إدارة المياه حتى عميق.

تستغرق تجمعات Kiddie ذات الإطارات الإطارية وقتًا أطول للتجميع وكذلك التعبئة ، ولكن عدد قليل من التجمعات الرائعة لا تحتاج إلى أدوات إضافية. يسعد الصغار هذه المسبح لأنها تشعر كما أنها تبدو مثل حمام سباحة في الفناء الخلفي الضخم. يسعد الآباء هذه حمامات السباحة لأنها بسيطة للتخزين عند انتهاء الصيف.

Play Center – إذا كان طفلك يحب المنازل النطاطية ، فسوف يحبون التجمع مع جميع الأجراس وكذلك الصفارات. تعد مراكز اللعب أكثر تكلفة بكثير من الأنواع الأخرى من حمامات الأطفال ، إلا أنها تدمج الكثير من الميزات التي تحفز لعب المياه والخيال والتمرين. من الشرائح إلى الألعاب ، تعد مراكز اللعب القابلة للنفخ أقصى درجات حوض الأطفال.

أفضل حمامات سباحة Kiddie لمتعة الصيف!

كما هو الحال مع أي نوع من البلياردو ، فإن الإشراف على البالغين هو أهم وظيفة أمنية يجب تضمينها في جميع حمامات السباحة. سواء كنت تقوم بوظيفة Lifeguard أو Swimmer ، فإن أمان طفلك يعتمد عليها. بالإضافة إلى السلامة ، لا تفشل في تذكر إضافة بعض المرح مع بعض ألعاب البركة الممتعة.

حمامات Kiddie المقولبة:

الخطوة 2 اللعب وكذلك بركة الظل

نظرًا لأن التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يكون كثيرًا بالنسبة للبشرة الحساسة للطفل ، فإن القليل من الظل يسير طريقة طويلة للحفاظ على المرح. الخطوة 2 لديها كل الميزات للمتعة وكذلك تجعلكطفلك رائع في حمام السباحة بت.

الأمواج الصيفية تجمع الأطفال التجميلي

سيكون من الأفضل ملء هذا المسبح النابض بالحياة المشرق بالماء في الصيف وكذلك يرش في مكانه ، ومع ذلك فهو مرن أيضًا. عندما تبرد حالة الطقس ، يمكنك ملءها بسرعة لصنع صندوق رمل أو حفرة الكرة.

حمامات Kiddie القابلة للنفخ:

حمام سباحة نيون بالم كيد

يحتوي Target على اختيار رائع من حمامات Kiddie التي تكون متينة وبسيطة للضرب ، بالإضافة إلى أنها ستؤدي إلى إضافة رائعة بشكل لا يصدق إلى الفناء الخلفي الخاص بك.

Intex Swim Center Clearview Aquarium

سيشعر السباحون الصغار وكأنهم أسماك ضخمة في هذا المسبح القابل للنفخ القوي الذي يبلغ 90 جالون. يمتدح الآباء وكذلك الأجداد بساطتها في التضخيم وكذلك الجوانب القوية التي يمكنها إدارة تسلق مرحلة ما قبل المدرسة وكذلك وضعها عليها.

بركة ليونور الوردي القابلة للنفخ

تجمعات بولكا نقطة صغيرة بعض الشيء … هل يمكن أن يكون أي نوع من أنواع القمة؟ بصرف النظر عن الجاذبية ، يتأكد Leonore من أن منتجاتها صديقة للبيئة ، كما أن هذا المجمع خالي من BPA.

Xflated Kiddie Pool

يتوفر تجمع Kiddie Xflated في ثلاثة خيارات على الطراز اللذيذ: البطيخ ، الآيس كريم ، وكذلك الهامبرغر. إنه ارتفاع ثلاث حلقات ، لذلك إذا كان صوت واحد لديه ثقب ، فلن ينهار حمام السباحة بأكمله تمامًا.

خيارات مؤطرة:

H2OGO! أول حمام سباحة مؤطر

يعد هذا المسبح 4 ‘× 4 بحجم رائع للسباحين الذين يرغبون في القيام بالكثير أكثر من مجرد الجلوس في الماء. يحافظ أعمدة PVC القوية على حمام السباحة بينما يقاوم الخطوط الملاحية المنتظمة الكثير من الخدوش وكذلك الوشاحات. يعلق بعض المراجعين بالضبط مدى جودة مواكبة كلابهم للسباحة أيضًا!

حمام سباحة إطار صغير

تمامًا مثل H2OGO! ، يحمل حمام سباحة إطار Intex Tiny بقدر التآكل للسباحة وكذلك المسيل للدموع. إنه يعزز عوارضه الأفقية المغطاة بالرغوة لتأمين السباحين الذين يدخلون ، تاركين ، بالإضافة إلى اللعب صعبًا في حمام السباحة.

مراكز اللعب:

intex candy Zone

Intex يجعل وقت السباحة رائعا مع مركز اللعب القابل للنفخ في منطقة الحلوى. يتم استخدام خرطوم الحديقة لميزة الرش ، ولكن الأطفال اثنان وكذلك الصعود سوف ينزلقون إلى مواد قلبهم على الحشو الإضافي أدناه.

لدى Intex العديد من مراكز اللعب ذات الأساليب المختلفة بالإضافة إلى الأحجام ، مثل مركز Gator Playatable Play (الأعمار 2 وكذلك UP) بالإضافة إلى مركز اللعب القابل للنفخ في Intex Dinoland (Ages 3 وكذلك UP).

بانزاي وايلد ويفز ووتر بارك

لا يجب أن تكون متعة المياه في حمام السباحة وحده. يحتوي حديقة Wild Waves Water Park على شريحة في حمام السباحة ، ومع ذلك ، فإن طوق كرة السلة بالإضافة إلى إلقاء الصوت للمتعة الرطبة وكذلك خارج الماء.

عرض هذا النشر على Instagram

منشور شاركه néªá´ „á´êÿá´ ‡ pêœéªªiªá (the_phillips_home) في 5 مايو 2020 في الساعة 8:26 صباحًا pdt

تعد مجموعة Kiddie Boot أفضل طريقة لإنتاج صيف مليء بالذكريات المثالية من الفناء الخلفي الخاص بك. استرجع وكذلك رائع ، ولكن ضع في اعتبارك دائمًا أن تضع أمن البلياردو في الاعتبار!

دبوس في وقت لاحق: أرقى حمامات الأطفال للتغلب على حرارة الصيف